Cuando estamos en situacion de alarma es muy común que los pensamientos se disparen.
Sentimos que perdemos el control de sensaciones y emociones y la cabeza va a mil por hora. A veces resulta muy tentador tratar de seguir el hilo de los pensamientos, con la convicción que esta sea la forma de desenredar la complicada madeja.
En realiad este es un espejismo.
Es una lucha desgastante tratar de parar la mente desde la mente.
Pero puedes ralentizar, suavizar y calmar la mente a través del cuerpo.
Estando CON la mente en lugar que EN la mente.
Conecta con las sensaciones de tu cuerpo. Siente el arraigo firme con el suelo. Deja que tus tensiones bajen hacia el apoyo firme, seguro y sosiegado de la tierra. Recuerda, los pensamientos son creaciones mentales. Reconocelas como tales.
La realidad de este momento reside en lo que estas viviendo en el cuerpo, los pensamientos hacen parte de ti como las sensaciones fisicas.
Dirias que eres calor? o frio? o temblor? o picor? no, ¿verdad? Al contrario, cuantas veces nos identificamos con lo que pensamos!
Acompaña lo que experimentas en el cuerpo con amabilidad.
Ahora mas que nunca es importante ofrecerse espacios para demorar conscientemente en nuestra experiencia, tal como se manifiesta en el cuerpo.
Esto nos permitirá alinearnos. Enraizarnos.
Es desde un enraigo firme que puedo habitar con conciencia y sosiego toda mi verticalidad, todo lo que me vive y vive a través de mi.
A lo largo del día trata de ser consciente de tus pensamientos, del dialogo interior que mantienes contigo.
Todos mantenemos una comunicación interna, hecha por comentarios, sugerencias, propuestas, reflexiones.
Este dialogo con uno mismo tiene la capacidad de orientar emociones y influir potentemente en la toma de decisiones.
Es importante que te hagas consciente de el. Pero hazlo con la intención de explorar, sin dejarte condicionar por el juicio que eventualmente puede aparecer.
Suaviza el juicio, no se trata de valorar si esta bien o mal hecho, sino de tomar conciencia. Observa el contenido del dialogo hacia ti misma/o. ¿desde donde te hablas? ¿con que tonalidad y con cuales expresiones comentas lo que haces/dices/piensas/sientes?
Hay personas que tienden al catastrofismo, otras al victimismo, a las criticas o a las autoexigencias entre otras. Estilos que se presentan a veces de forma alternas o mezclados entre si. Observa como y en cuales ocasiones usas un estilo u otro.
Si descubres que eres muy duro contigo o con la situación, que tienes respuestas estereotipadas y rígidas, si «te repites como el ajo»..bueno, ya has dado un primer paso hacia poder transformar la relación contigo mism@.
Observa tu reacción a lo que te dices. ¿Como te hace sentir lo que te cuentas? ¿que resultado obtienes cuando te diriges a ti mism@ de esta forma?
Considera que los reproches, las criticas y los castigos solo logran alimentar rabia y tristeza en tu interior.
En la medida que te sea posible trata de hablarte con amabilidad y gentileza. Ten paciencia. cuando quieres transformar una acostumbre los resultados no se ven de una hora a la otra. Se trata de un trabajo de dedicion y cura, sin lugar a duda uno de lo mas agradecido y satisfactorio pero que requiere sus tiempos.
Mantente atento y , si te das cuenta que tu dialogo mina tu bienestar, aprovecha la situación para pedirte perdon y cambiar de tono.
Tal como los pensamientos negativos afectan nuestra autoestima y amor propio es verdadero el contrario. recuerda como buena practica de higiene mental de AGRADECER: a la vida, a tu entorno, a ti mismo,
Ser agradecido te permite tener un mejor equilibrio en tu salud mental porque al reconocer lo que tienes, y lo que puedes lograr, al reconocer a quienes te acompañan y apoyan, puedes tener mejor disposición para resolver cualquier problema que se te presente.
Diferentes estudios han demostrado científicamente los numerosos efectos positivo del ser agradecido (bueno en otros ámbito esto se decía desde varios de milenio). Por ejemplo la reducción del cortisol, el hormona del estrés, la reducción de la presión arterial o el desarrollo de tu nivel intelectual, estimulando tu rendimiento. Es demostrado que nos permite dormir mejor, con beneficio para todo nuestro organismo.
¿Como empezar? bueno, en estos días a las 20 las ventanas y los balcones están llenos de gentes que sale a aplaudir para demostrar su agradecimiento a los sanitarios. ¡únete a ellos! es un buen paso para empezar.
Antes de ir a la cama recuerda por lo menos 3 cosas por la que puedes agradecer a la vida y agradecerte a ti mismo.
Aprovecha para agradecer a familiares y amigos.
Si quieres puedes redactar una lista de las personas que mas han hecho por ti en tu vida, ya sea con acciones palabras o sentimientos. Trata identificar QUE han hecho por ti, lo que ha sido especial en tu sentir, como han contribuido a que tu sea lo que eres hoy.
¿saben esta personas lo que han hecho para ti? ¿le has dicho porque son especiales? ¿les ha agradecido? si no tienes asuntos pendientes. Una tarea muy especial para estos días #QuedateEnCasa#, mucho mas beneficiosa que tirarse horas viendo en la pantalla lo que otros hay decidido por ti.
ya que estamos, cuidar de tu salud mental quiere decir también no comerte todo lo que la tele te propone, sino seleccionar y limitar el tiempo de tu exposición a las noticias, programas, series..
Como siempre, el equilibrio es una buena virtud.
Un abrazo
Cuelgo a seguir un video que un colega italiano ha subido en la red. el video es en italiano pero quizas se entienda.
Las imágenes de miedo y dolor que creamos y ricreamos a nivel mental pueden minar nuestro sistema imune. Por contra utilizar la dimensión imaginativa de una forma creativa, armónica, sanadora estimula la epifisis (o glándula pineal) a producir una respuesta imunologica fuerte, que proteja nuestra salud.
Una invitación a enamorarnos, de un proyecto que tenemos quizas en un cajon (sepultado abajo de años de represión de nuestros deseos y talentos), enamorarnos de nuestra humanidad, vulnerabilidad y fuerza.
Una invitación a reconocer el poder del cerebro y a integrarlo como un valioso aliado para nuestra salud.